일일 필요 칼로리 계산기
기초대사량에 활동량을 반영한 하루 총 필요 에너지(TDEE)를 계산합니다.
입력 정보
남성
여성
세
cm
kg
RESULT
칼로리 계산 결과
기초대사량(BMR)-
일일 필요 칼로리(TDEE)-
체중 감량 시 -500kcal, 증량 시 +500kcal 내외를 참고하세요
TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 기초대사량에 활동 수준을 반영한 값으로, 체중 유지에 필요한 하루 칼로리 기준입니다. 체중 감량을 원한다면 TDEE보다 약 300~500kcal 적게, 증량을 원한다면 300~500kcal 많이 섭취하는 것이 일반적인 가이드라인입니다.
자주 묻는 질문
다이어트할 때 얼마나 적게 먹어야 하나요?+
일반적으로 TDEE보다 300~500kcal 적게 섭취하면 건강하게 체중을 감량할 수 있다고 알려져 있습니다. 너무 큰 폭의 감량은 요요와 근손실을 유발할 수 있습니다.
활동 수준은 어떻게 선택해야 하나요?+
주로 앉아서 생활하면 '거의 운동 안 함', 주 3~5회 운동한다면 '보통 운동'을 선택하는 것이 일반적인 기준입니다.